ストレス119番!病気の原因やその解消法

育児のストレスについて

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子育てはうまくいかないことも多いですイライラをためこんでばかりいるとストレスがたまってしまい、結果子どもにもよくありません。

子育てでのストレスを軽減するためには、自分の行動パターンをよく知ることが大切です。自分のことをよく理解し、客観的に自分を知ることが大切です。

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はやめにストレス対策を立てることで育児のストレスから解放されてきます。

もしも、ストレス改善を怠ってしまった場合、ストレスは段階的に症状が悪化していくことが多いです。初期の段階では、肩こりや頭痛からはじまって、睡眠がとれない、食欲不振、意欲がわかない、胃がいたい、集中力に欠ける、イライラする、寝起きの気分がすぐれないなど、さまざまな症状があります。

子育てでもストレス進行期になってくると寝込むことが多くなります。家事もできずに夫や母親など手助けが必要となる場合もあります。病気になるまえのサインと考えてもよく、心身共に疲れ切っている状態です。病院へ行く1歩手前の段階でもあります。

子育て放置期というのがあります。この段階ではもはや育児を放棄している段かいで、病院の診断としても過食症や育児ノイローゼ、うつ病などを抱えこんでいます。悪化した場合には、子どもへの虐待につながってくる場合もあります。正常な感覚で子育てができてない場合です。

子育てにおいては、ストレス度でも初期段階と進行期はほとんどの方が経験していることでもあるかもしれないです。誰も代わりがいないので、どうしても倒れない程度に頑張ってしまうことが多いです。気がついてみると子どもにガミガミ口調になっているので気をつけなければいけません。

ストレスから育児ノイローゼにならないようにするには、ストレスに対しての解消法を知ることが大切です。もともと、ストレスがたまいやすい人と比較的たまりにくい人の差はあっても、基本的には「ものの考えかた」ということが鍵になってくる場合が多いです。

では、いったいストレスがたまりにくい性格というのはどのようなものでしょうか?ひとつめには、「あまり深刻に悩まいこと」ということがあります。「子どもはそういうもの」と承知しておくことで、あまりストレスはたまらないようになります。子どもの成長が早かったり、遅かったりは個人差があることで、育児のせいと思ってストレスをためこまないことです。

次に「完璧な母親にはならない」ということを日頃から考えておきます。また、「子育ては夫には理解してもらえない」ということを確認しておくと自分にも甘えなくてすみます。

子育て法を探し求める人たちも多いですが、もしかしたらどこにもそんなものはないかもしれないです。子どもはとりあえず、健康ですくすくと育っていけ

ばいいということがあります。そして「子育てを楽しんでやってみよう」と思うようになれると、子育てに対するストレスはもっと軽減できるかもしれません。

職場でのストレスと7つの特長

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現代は働く人たちにもさまざまなストレスが多いことが知られています。

働く人たちはいったい何に強くストレスを感じているのでしょうか?

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厚生労働省が調査したところによると、

仕事の質・仕事の量・仕事への適正・職場での人間関係・昇進・昇給・配置転換・雇用の安定性・会社の将来性・定年後の仕事・老後の問題・事故や災害その他についての回答がありました。

男女別で比べてみると、女性では職場の人間関係についてが飛びぬけて大きい割合となっています。

その点、男性が大きい割合を示しているのが、昇進・昇給・会社の将来性・定年後の仕事・老後の問題などが割合が高くなっています。

雇用形態別ではパートタイムの職場の人間関係についてが、最も大きな割合を示しています。

職場のストレスには原因となるものがたくさんあって、実はストレスを受けている本人自体、そのストレスの原因がわかってない場合が多いです。

仕事ストレスをためることで、イライラが多くなってストレスをためこんでいる場合が多いです。

職場のストレスはいくつかの複合的なケースが重なって起きている場合が多く、
足し算形式で増えていくというのではなく、掛け算形式で増えていくように感じてしまいます

重要なことはその中のひとつでも軽減させるために、集中して対策や対処方法を考えてみることです。

ストレスなどの悩みとしては、「仕事ができない」「ストレスでの悩み
などは、仕事ができない人の特徴などをよくつかんでおくことで解決の糸口を探します。

まず、仕事ができない人の特徴というのには「信じているもの」があります。

1. 仕事ができない人は上司の言うことだけをやれば評価がアップすると信じていることがあります。

2. 今は吸収している時期で「下積みである」と信じています。

3.徹夜や休日出勤して仕事すれば認めてもらえると思ってしまう

.ムダな仕事を優先してやってしまっている

5.給料も昇給も期待できないので、副業で稼ごうとする

6.仕事ができない人は資格を取ろうとする

7.仕事ができないほど適材適所を信じない

など、7つの特長があります。

仕事ができないことらの悩み、それがストレスにつながっていることが多いです。

職場ストレスの原因には、「仕事量の悩み」というのも多いです。

一日でできる仕事量には限界があるということを認識しておきましょう。

自分のレベルよりもはるかに上の仕事を求められる場合、かなりのストレスがかかってくることが考えられるからです。

よく、残業ができる人は「仕事ができる人」だと思われがちです。

そのため多くの企業が残業をやり続ける風潮が残っています

ストレスがたまりっぱなしでは、仕事もはかどらない感じです。

人間関係のストレスにおいては、仕事の悩みというよりは、職場での上司や同僚によっての原因も多いです。

会社を辞める理由としてもっとも多いケースです。

ストレス解消のツボ

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ストレス解消のツボは、身柱という首から背中にあるツボと手首の神門にあるツボです。

マッサージをするときはピンポイントでツボの周囲を含めて刺激するといいです。

 

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ストレス解消のツボで、小さな子供のストレスや夜泣きにも効果があるといわれています。
抜け毛予防ややるきや集中力を高めてくれる効果もあります。

神門とは手くびの関節でも小指側にあるくぼみに位置しています。

手の甲にあるツボでは合谷というツボを刺激することで、気持ちが落ち着きます。

平常心を取り戻して、ストレスで乱れた自律神経の機能を正常に戻す働きがあります。

場所的には手の甲側で親指と人さし指の分かれ目のやや人さし指側にあるツボです。

親指を合谷にあてて、気持ちと感じる強さでやや強めに押してもみほぐします。

右左、それぞれ30回くらい押してはもみほぐすを繰り返してみます。

内関(ないかん)は手のひら側の手首のしわの中央から肘に向かって指幅三本分のところにあります。

労宮(ろうきゅう)手のひらのほぼ中央にあるツボで、親指やボールペンで20回くらい押すことで効果的です。

お腹にもちょうど胃の真上くらいにある巨闕(こけつというツボを押すことで、ストレス解消に役立っています
肋骨のしちばん下の手前にあるくぼみの下のところに位置しています。

環境のストレスによる神経の使いすぎや精神疲労などを緩和してくれます。
食欲不振や消化器疾患に有効で、肩こりにも効果があります。

期門(きもん)も両乳首の増したへ下がった線と肋骨の下(第九肋骨)が交わったところにあります

梁門(りょうもん)も上腹部にあって、みずおちと、臍(へそ)の中間地点から外側指3本目のところにあるツボです。

両手の指の腹で期門や梁門を丸く円を描くように軽く揉んだり、刺激します。

百会(ひゃくえ)という頭のてっぺんで、両耳と鼻の延長線が交わっている点に位置しているツボです。
ストレス解消の代表的なツボです。
緊張を緩和して気分をリラックスさせてくれます。

気分がすぐれないときには、指で刺激することで、だんだんと気持ちが落ち着いてきます。
鼻水や鼻づまりにも効果があって、体内の気や血の通りをよくする働きがあります。

指の腹をあてることで、下方に向けて心地よさを感じる強さで押してみます。
極端に強く刺激しないことがポイントです。

足の指でも足の甲、足指の第一の骨と第二の骨の交わるところの前のくぼみにある場所です。
怒りっぽかったり、イライラする症状に効果的なツボです。

ストレスで病気になる

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人間はストレスから病気になることがあります

精神的にストレスがたまるとうつ病などの病気になることもあります。

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ストレスから病気につながってしまうというのは、ストレスのために免疫力が弱まってしまうということからです。

ストレスを受けることで、交感神経が緊張し、アドレナリンやノルアドレナリン、副腎皮質ホルモンなどで胸腺が縮んでしまい、免疫が抑制されてきます。

リンパ球の免疫を認識する力を指導する器官の胸腺はとても重要な役割があります。

リンパ球は腸管にかかわるNK細胞とT細胞にも関係しているのでストレスを感じたことでこの働きが抑制されてしまうのです。

免疫が低下して病気にかかりやすくなるのは、リンパ球が抑制されるからです。

ストレスから病気にならないためには、免疫力をアップさせることが重要です

バランスのよい食事を摂り、睡眠時間も十分に摂るようにします。

軽い運動などで身体を動かすこともストレス解消につながります。

ストレスによって生じる病気は身体だけではありません。

行動や精神的に出てくる病気もあって、治らない病気と悲観するよりも治療をするように心がけます。

精神的な病気は周りの人たちの理解も大切です。

また、周りに話すことで症状が軽くなってきますので、家族や友人、カウンセラーに話してみるのもいいでしょう。

ストレスがたまってくると身体的、精神的な症状が出てくる病気というよりも、行動に出てくる場合があります。

それは人それぞれに出てくるもので、全員こういった行動だとは限りません。

本人だけでは解決できないことも多く、周囲の人たちの協力が必要になってきます。

ストレスから病気になってしまう、過食症と拒食症は合わせて摂食障害と呼ばれています。

治療を必要とする病気で繰り返してしまう病気でもあります。

過食症は通常「大喰らい」というイメージがあって「神経性大食症」といいます。

大量に食べ物を食べることから、食べ始めると抑制が効かなくなる病気です。

短時間でたくさんものを詰め込むようにして食べるのが特徴です。

食べたあとには、罪悪感を感じることで嘔吐や下剤を使用する人もいます。

拒食症は「神経性食欲不振症」といいます。食事を拒否することでどんどんと痩せていくのが特徴です。

原因は肥満に対して恐怖感があるということからです。

ほかには、買い物依存症やゲーム依存症、テクノ依存症などもあります。

ストレス発散に良い事

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ストレスを抱えこんで病気になってしまうよりも

時々はストレス発散のために時間を削るべきだと思うことも多いです。

ストレス発散にはどのようなものがあるでしょうか?

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ストレス発散といっても、基本的には身体が疲れてしまうことでストレスもたまりやすいのです。

ストレス発散として簡単なことでは、家の中でゆっくりと休んでみるということが大切ではないでしょうか?

そのほか、家の中でできる趣味だったり、休みの日に普段はあまりできないことを

一日かけてやってみるとかさまざまですね。

まず、「ストレス解消にはお金をかけなくてもできること」などということからはじめてみることもいいかもしれません。

ガーデニングやアロマテラピー、音楽を聴いたり、部屋を掃除してみても気持ちよくさっぱりとしてきます

ストレス解消には、散歩や車があればドライブなどもとてもストレスを解消できますよ。

休みの日など計画をたてて近所の公園まで出かけるとかしても楽しく過ごせますね。

大切なことは何でも目的を持つことではないでしょうか

料理、映画、何かの展示会を見にいくことや、とにかく、どこかに目的をもって出かけてみることも楽しいです。

日常的にできるストレス発散法には、朝と午後に休憩時間をしっかりととってお茶の時間を楽しむことも

とても大事なことだと思います。

時間的に続けて働くばかりでは心のめりはりも擦り切れてしまいそう。

仕事の計画の中にも15分間でも休憩時間がとれるとけっこう余裕が出てくることが多いです。

仕事の内容としても充実したものに変わってくると思います。

また、ストレスをためないためには、日常的にも決まったテレビなどを鑑賞することもいいかもしれないです。

お昼やすみに好きなテレビ番組を見ることで、仕事への気持ちの切り替えもうまくいくのではないでしょうか?

仕事からのストレスを避けたいと思うことが多い場合、携帯電話のスイッチを切ってみるということも必要かもしれないです。

仕事タイムとプライベートタイムをしっかりと分けて使ってみてはいかがでしょうか?

中には、睡眠中も携帯を枕もとから離さない人もいるということです。

しかし、それは自分だけではなく周りの人たちにも過剰なストレスを与えていくことになります。

それではストレスを自分からまき散らしているようなものですね。

一番大切なことは、自分の「いまの気持ちが何を要求しているか」ということを確認できるということではないでしょうか?

そして要求されているのは、「今と違うこと」です。

どんな人間だってずっと同じことを続けていくと何かを犠牲にしているようなところはあります。

大切なのは気持ちに対していい変化を感じれることではないでしょうか?

自律神経失調症になってしまった

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自律神経は全身の器官をコントロールします

 

自律神経のバランスが崩れることで、全身の機能に支障が現れることがあります。

 

その症状もさまざまで、最近は内科や整形外科などで悪いところがわからずに、

神経科や心療内科などの専門医を紹介してくれるケースも多くなっています。

 

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自律神経失調症の原因は人それぞれ違う場合も多いです。

自律神経のバランスが乱れる原因としても、いろいろな原因が複雑に絡み合っている場合が多いです。

 

最近は社会的にもストレスが多い時代であるといわれています。

 

仕事による社会的ストレスや人間関係、精神的ストレス、環境の変化、

過剰なストレスが蓄積することで自律神経失調症になりやすいです。

 

また、ストレスといってもうまれつき自律神経が過敏な人もいて、子どもの頃から吐きやすい体質だったり、

下痢しやすい、自家中毒、環境が変わると眠れない、身体が弱っているときに自律神経が乱れやすい場合もあります。

 

 

性格的にもストレスに弱い性格という人も、自律神経失調症におちいりやすいです

 

「ノーといえない」「感情処理が下手」「気持ちの切り替えができない」「人の評価を気にしすぎ」「人と信頼関係を結ぶことが苦手」「依存心が強い」「ストレスへの抵抗力が弱い傾向」などは注意が必要です。

 

 

また、生活のリズムの乱れからも自律神経失調症を引き起こす場合があります。

 

人体のリズムを無視した社会環境やライフスタイルが原因にもなっています。

 

夜更かしや夜型人間、夜間勤務、子どもの頃からの不規則な生活が原因です。
自律神経失調症には、4つのタイプがあります。

 

一つ目には、「本態性自律神経失調症」といって子どもの頃からもともと持っている体質に原因がある場合です。

体力に自信がなく虚弱体質や低血圧の人に多くみられます。

 

2つめには「神経症型自律神経失調症」で、心理的な影響が強いタイプです。

精神状態に左右されやすいタイプです。感情の移り替わりが身体に症状として現れます。

 

 

3つめには、 「心身症型自律神経失調症」は、心と体の両面に症状が現れます。

自律神経失調症の中でももっとも多いタイプです。

 

几帳面でまじめな性格な人がなりやすいです。

 

4つめには、 「抑うつ型自律神経失調症」で、心身症型自律神経失調症の症状が進行することでこのタイプにあんります。

 

やる気がない、気分がどんよりと沈んでいるなど、うつ的な症状が見られます。

 

几帳面、完全主義の人に多いタイプです。

ストレスチェック20項目です

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うつ状態や自分のストレス度をチェックする方法というのがあります。

 

過剰なストレスを受けているかいないかで、日常的にも張りのある生活ができているか、

いないかをチエックしてみることができます。

 

自分のストレス度を測ってみることで、ストレスから体調不良をもたらしているか、いないかがわかってしまいます。

 

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このストレス度を自分でチエックしてみる方法というのは、アメリカの精神医学者のツングという人が開発したものです。「ツング自己評価式抑うつ尺度」をやってみることをおすすめします。
チエック方法というのは、とても簡単な質問に答えてわかるようになっています。

 

1~20までの質問に4つの回答を選んで答えてみます。

 
例えば1の質問が「気分が沈んで憂鬱だ」という質問に対して、4つの回答の中から(ない、たまに・ときどきある・しばしば・いつも)というように選びます。

 

質問では

気分が沈んで憂鬱だ
2朝方がいちばん気分がいい
3些細なことで泣いたり、泣きたくなる
4夜、よく眠れない、朝早く目がさめてしまう
食欲は普通にあって、食事も美味しい
6性欲は普通にある(異性と付き合ってみたい)
7最近やせてきた
8便秘している
ふだんより動悸がする(胸がドキドキする)
10なんとなく疲れやすい
11気持ちはさっぱりとして、さわやかである
12いつもと変わりなく仕事(身の回りのこと)ができる
13落ち着かず、じっとしていられない
14将来に希望(楽しみ)がある
15いつもよりイライラする
16迷わず物事を決めることができる
17自分は役にたつ人間だと思う
18今の生活は充実していると思う(今の生活に張りがある)
19自分が死んだ方がほかの人たちは楽に暮らせると思う
20今の生活に満足している

 

 

このチエック項目を自分でチェックしてみると、自分のうつ傾向がわかってきます。

 

点数で表示されますのでうつ状態なしから軽症うつ状態、中度以上のうつ状態とわけられます。

 

時期を変えて行ってみたら、同じ得点や高得点が出た人は注意が必要で、専門家に相談してみてください。

 

 

ストレスの注意点としてはストレスは自分でも気がつかないうちにため込んでいるものです

 

職場や家庭の問題など自分の性格的なものが関係する場合もあります。
そのため、自分がどの程度のストレスを受けているかを知ることによって、ココロの病気予防に役立ちます。

 

ストレスの診断方法には上記のようなものから、動画を見たりするチェック方法、ほかの質問に答える方法などさまざまあります。

ストレス解消法4選!

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ストレスがたまってしまってどうしようもない」と言う人たちには、基本的に4つのストレス解消法をおすすめ致します。

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まず、最初のストレス解消法として、「睡眠をしっかりとる」ということがあるかもしれません。睡眠がすっきりととれる人は朝起きるときにとても体を軽く感じることができます。

ストレス解消法として、毎日取り入れられることでいちばん簡単な方法ではないでしょうか?それは単純に体をリラックスさせることができるからなんですね。

ストレスの原因を考えるまでもなく、寝ることで自然にストレス解消をすることができるということです。簡単な熟睡法として、アロマなどを焚いて寝ることで、気持ちよく睡眠に入っていけるということです。

次には、やはり運動をすることではないでしょうか?スポーツをすることで、汗をかくようになります。その汗こそ、ストレスが身体の中から排せつされている証拠のような気もしてきます。汗をかくことで、体がスッキリとなってくると、ストレスも自然と感じることが少なくなってきます。

音楽などを聴いて楽しむことや、自分で声を出して唄うこともストレス解消となっていきます。カラオケで楽しむこともいいし、とにかく声を出して唄うことで、日常的な疲れから脱出できると思いますよ。ストレスをためてしまって、周囲にあたり散らすなどしないですむのでカラオケなどはとてもおすすめです。

ストレスは身体の疲れなどが原因で起きている場合も多いです。そのようなときには、マッサージがとてもおすすめです。心身ともにリフレッシュすることで疲れによるストレスを取り除くこともできますね。

マッサージの方法には、タイ式マッサージやツボ押しマッサージ、アロママッサージなどさまざまとあります。また、女性ならではのストレス解消というのもあります。その方法としては、

現実から少し遠ざかってみるということもひとつの方法でもあります。現実的に常に何かも心配をすることが多かったり、何かに追われているようなこの頃の社会では意識して現実から離れてみることも大切です。その方法としては趣味に打ち込むこともいいし、料理や掃除など家事に打ち込むこともおすすめです。

女性としては食欲や睡眠欲、異性などにも興味をそそられる場合もあります。その3点を満たすことで、ストレスからも解放されることは多いです。ただしハメを外しすぎることで、次のストレスにもつながってしまう場合も多く注意が必要です。

ストレスってそもそも何なのさ

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長期にわたり、ストレスを受けていることで、心身にはさまざまな変調をきたしてくる場合があります。結果として病気へと発症することも多いです。病気のうちの半分以上がストレスから発症してしまうことも多いそうです。その中でもうつ病はストレスから発症する代表的な病気のひとつです。

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肉親との別れや交通事故などが原因で受ける強いショックや上司からのパワーハラスメント、学校でのいじめなどが慢性的なストレスとなって起きている場合が多いです。
直接的な原因としては、脳内の神経伝達物質のセロトニンやノルアドレナリンなどの材料が不足することで起きていますほかにも不安障害や強迫性障害、適応障害、心的外傷後ストレス障害(PTSD)などさまざまです
ストレスにかかわっている病気といえば、タバコやアルコールなどの依存症などストレス発散のための依存症になることが多いです。このような依存症についても脳内の神経伝達物質である、セロトニンの衰弱やドーパミンの影響によって起きていると考えられています。
そもそもストレスとはいったいどういう物なのかと考える場合、医学的には寒冷や外傷、病気、精神的緊張などが引き金になって起きる場合が多いものです。それは体内で起きる非特異的な防御反応のことで、外的な刺激に対してそれに順応しようとするための体内反応だということになります。
もともと人間は外部からの刺激に対して、常に一定の安定した状態を保つように調整されています。これをホメオスタシス(恒常性の維持)といいます。また、ホメオスタシスは時々乱れることがあって、外部から刺激を受けた場合などに多いです。この乱れたホメオスタシスをもとにもどそうとする力がストレスとしての反応だということです。
ストレスをどういいった場合に受けることが多いのかというと、天候や騒音、または対人関係などによってきます。刺激の原因はストレッサーと呼ばれ、外因的なものと内因的なものに分かれて考えます。
外因的なストレッサーは物理的刺激科学的刺激生物的要因として考えられています。物理的刺激としては、寒さや暑さやけどやけが、騒音や振動、海底作業、電気的なショックなどさまざまです。科学的刺激では、酸素の欠乏や薬物、そして有害物質の臭いなどがあります。生物的要因としては害虫や寄生虫など人体内で産出される毒素などです。
内因的な原因としては、心労的刺激身体的刺激などが多く、心労的な刺激には、主に対人的な関係、社会的な生活により生ずるひずみ、他人の言動などによる精神的な刺激などが多いです。または、怒り、焦り、不安、恐れ、憎しみや緊張などさまざまです。
身体的刺激としては、転勤や徹夜、深夜の勉強、不規則な食事内容など生体からのリズムの乱れなどが原因です。

ストレスとコーヒーの関係

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ストレス解消には、1杯のコーヒーを飲むこともとても効果的だといわれています。コーヒーは一日のはじめに飲む人や仕事の合間などに気持ちを切り替えるために必要としている人たちも多いです。疲れを感じているときや癒しがほしいときなど、自分の好きなコーヒーを飲むことは多いです。

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それが濃いめのコーヒーでもいいし、ミルクたっぷりのものでもいい、コーヒーの香りに包まれることで、アロマ効果も期待できるといいますね。とくに品質のいいコーヒーならば、ストレスにも効果的になってイライラも自然と解消できるので、お気に入りのコーヒーは手ばなせません
それが仕事場だけでなく、家族で休日を過ごすときにも愛されているコーヒーは多いです。家族団らん、1種類のコーヒーで間に合ってしまう
最近はゆっくりと豆をひいたり、抽出している暇もないという方にもインスタントコーヒーで疲れを取り去ってしまうことも可能です。
コーヒーに含まれているのは、カフェインという成分で、それを眠気ざましのために飲用する人もいます。眠気覚ましのほかには、ダイエット効果があって健康的な飲み物でもあります。カフェインはアルカロイドの1種で主に飲料に含まれることが多いです。それは緑茶であったり、紅茶やウーロン茶、栄養ドリンク、コーラ、チョコレートカフェイン剤として強心作用を発揮することもあるとか。
眠気を予防する場合、カフェインの興奮作用が効果を表しているということです。この興奮作用はお茶に含まれるタンニンと結合することで抑制されるといわれます。
アルカロイドのカフェインが発見されたのが1800年代前半です。この成分はこの頃発見された成分だといえるようです。それがコーヒーから成分が抽出されて今に至り、人気の飲み物になっているわけですね。
健康効果としては「利尿作用」で、それに気がついている人も多いと思います。中には頭痛を鎮静する働きがあって、それを有効に活用している人もいるほどです。
しかし、毎日飲み続けることで反対に頭痛を起こしやすくなってくる体質にもなってくる人もいるくらいなのです。また、副作用として骨を弱くしてしまうという弱点や血圧を上昇させる働きがあることも知っておくべきでしょう。
妊娠中の人にもあまりおすすめでない点や、医師から薬を処方してもらっている人、体調に不安がある人にもおすすめできません。
コーヒーのストレスに対する効果はとても奥が深いです。それは精神的な疲労を鎮静させることができる飲み物で、ストレス発散のためにコーヒーを活用する人もいるくらいですので・・。
不思議なことに人間は精神的疲労を感じたときに、苦い味を好む傾向があるというのです。ストレス発散として日常的に自然に毎日飲み続けている・・。身体に有害な活性酸素除去のためにもコーヒーに含まれるポリフェノールが有効だという話です。活性酸素を取り除き、精神的な疲労にも有効であるということですね。